Maux de dos sont toujours un problème particulier pour les obèses et vieillissement 40 et plus de personnes. Il y a certaines techniques d'exercice qui peuvent être faites pour aider à soulager les douleurs au dos.
RETOUR douleur exercice de compréhension est un moyen facile de faire la bonne méthode et pas seulement en exerçant sans enlever la lombalgie. Voici les bonnes techniques mon ami pour vous soulager de douleurs au dos.
Couché
Se trouvent sur une surface plate lisse avec un oreiller sous la tête et un oreiller sous les genoux. Ceci peut être fait environ de 30 à 60 minutes, ou vous pouvez utiliser cette position alors que vous dorment.
Une autre technique consiste à utiliser une chaise. Placez vos jambes au-dessus de la présidence et placer un oreiller de soutien. Assurez-vous que les jambes sont courbés pour aider à réduire le poids sur votre dos.
Tilt pelvienne - cette méthode s'étend sur votre bas de la colonne lombaire (low back) et des muscles abdominaux inférieurs. Début de mentir sur le dos, les genoux bent et les pieds doit être à plat sur le sol de surface. Le contrat de vos muscles abdominaux que vous expirez et appuyés avec votre bas du dos.
Poitrine de genou unique stretch - Lie sur le dos et faire vos genoux droites. Doucement élever vos genoux vers votre poitrine. Pour ce faire environ 10 à 15 minutes
Ischio stretch - cette méthode peut diminuer la tension sur votre dos inférieur, y compris les jambes. Démarrez sur le dos et doucement de garder vos jambes aussi droite que possible. Tirez doucement vos jambes jusqu'à ce que vous vous sentez le tronçon sur vos jambes. Répéter de l'autre côté et le faire sur chaque jambe pendant environ 20 secondes.
Mur s'accroupit - cela en se tenant debout contre le mur. Assurez-vous que la surface de la paroi est lisse et même. Chaque genou dans un angle de 45 degrés de pliage et renforcer vos muscles abdominaux, comme vous le faites.
Pont - cette technique aide à stabiliser le bas du dos dont la colonne vertébrale. Se trouvent sur votre dos avec vos bras sur le côté. Les genoux sont bent et chaque pied plat sur le sol. Doucement soulèvent des hanches, y compris vos fesses et des ischio-jambiers. Tenir pendant environ 5 secondes et répétez 10 fois.
Rotation de tronc inférieure - plus faible rotation de tronc améliore la souplesse de votre dos inférieur, y compris les hanches. Se trouvent directement sur votre dos avec les genoux fléchi et les pieds à plat sur le sol. Les genoux pressées ensemble, doucement le flex sur le côté, mais les pieds doivent être plat sur le sol.
Exercice de ballon suisse - cette méthode est implémentée à l'aide d'un ballon Suisse. Se trouvent sur votre estomac en utilisant le ballon Suisse puis alternativement soulever chaque jambe et le bras en l'air.
Yoga - cure de YOGA pour retour douleur est aussi un moyen efficace en retour la douleur exercice de compréhension. Il existe différentes façons de vous soulager lombalgie dans cette technique. Assurez-vous seulement que la bonne technique de Yoga est faite.
Pompes de cheville - tandis que vous mentez sur le dos, déplacent vos chevilles haut et en bas. Cela pour environ 5 - 10 minutes.
Ce sont les techniques d'exercice qui peut être fait pour atténuer les douleurs au dos.
Plus d'info - ces techniques fonctionne très bien, mais il y a beaucoup d'autres vous pourraient faire. Pour comprendre et pour en savoir plus sur le retour de douleur. De loin le meilleur info j'ai trouvé sur la compréhension des douleurs au dos.
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